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La música relajante es un método probado de inducir un estado incitante del sueño.
Se demostró que la música tiene un efecto calmante sobre la cabeza, y oír música clásico y simple o incluso música de los indios americanos puede guiarte a dormir mejor. Solo asegúrate de seleccionar un género musical que te agrade. En la mayoría de las situaciones, la música con 60 pulsaciones por minuto es ideal para relajar la cabeza.
Un estudio reciente realizado en la Universidad de Stanford descubrió que escuchar música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto hacía que las personas experimentaran "ondas cerebrales alfa", que son similares a las que se activan cuando te sientes relajado y consciente. También redujo los escenarios de la primordial hormona del agobio, el cortisol, que está relacionado con el insomnio.
La percepción de la música asimismo puede contribuir a calmar el agobio y el malestar. Las indagaciones prueban que la música puede impulsar la memoria y acrecentar la concentración en determinadas tareas. Y lo que es mejor, la música puede ayudarte a conciliar el sueño más velozmente y a descansar mejor durante la noche. Si sufres de insomnio, escuchar música durante la noche puede ayudarte a superar este inconveniente.
La música es un lenguaje universal. Puede inspirarte a lo largo de una entrevista de trabajo o guiarte a relajarte en el transcurso de un entrenamiento. También puede achicar el ritmo cardíaco y la ansiedad. Muchos estudios han demostrado que la música puede aliviar el sistema nervioso autónomo del cerebro, el sistema endocrino y la contestación psicológica al agobio. También se sabe que la música ayuda a reducir los escenarios de la hormona cortisol, que puede lograr que te sientas mucho más irritable y causar problemas gastrointestinales.
La música relajante es una asistencia probada para el sueño, ya que ayuda al cerebro a dejar en libertad el estrés. Las investigaciones proponen que la música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto induce ondas cerebrales alfa, que se asocian a la sensación de relajación. Este tipo de ondas cerebrales son similares a las que se producen en el momento en que se está intensamente dormido. La música relajante se escucha mejor cuando menos 45 minutos antes de acostarse.
Los estudios también han demostrado que la música puede reducir el estrés y la ansiedad. En verdad, se demostró que es mucho más eficaz que algunos medicamentos recetados tratándose de contribuir a las personas a relajarse. Si tienes inconvenientes para reposar o padeces de insomnio crónico, prueba a escuchar música relajante antes de acostarte. Explore diferentes tipos de música y encuentre una que le tranquilice.
La música también puede ayudar a quienes padecen TEPT, esquizofrenia o depresión. Los estudios prueban que percibir música asimismo puede achicar el mal físico. El dolor físico puede dificultar la calidad del sueño, que se encuentra dentro de las principales causas por las que la gente emplea la música para ayudarles a dormir mejor.
El aumento de la relación de frecuencias bajas/altas durante el sueño NREM tiene importantes implicaciones para la muerte súbita durante el sueño. Este hallazgo fue posible gracias a la medición de la VFC en adultos jóvenes sanos con potencia fantasmal de alta y baja continuidad, entidades normalizadas y ratio (LF/HF). Usando el análisis espectral, se estudiaron los componentes espectrales de los intervalos RR mediante las etapas del sueño. Se calculó el máximo del espectro cruzado para la alta frecuencia normalizada, se calcularon las coherencias para todas las bandas de frecuencia electroencefalográficas y se midieron los desplazamientos de fase para los tres primeros ciclos NREM-REM.
El aumento de la relación LF/HF además se asoció con una mayor relación LF/HF a lo largo del sueño REM. Esta asociación no se observó en el conjunto de control. La capacidad de la banda beta fue mayor que la del conjunto de control a lo largo del sueño REM, al tiempo que la potencia de la banda theta fue menor. Además, la proporción musica relajante para dormir bebes recien nacidos se correlacionó positivamente con el sueño total y el sueño NREM, al paso que se correlacionó de manera negativa con la capacidad theta.
Los autores examinaron la variabilidad de la frecuencia cardíaca en 8 pacientes con infarto de miocardio (IM) reciente y ocho sujetos de control sanos. Registraron las frecuencias cardíacas durante los estados NREM y no REM durante 5 minutos. El estado de sueño N1 se excluyó porque tiene una duración demasiado corta para el análisis de la VFC. A continuación, examinaron épocas de ECG seleccionadas utilizando un intervalo R-R estándar.
La música relajante optimización los factores objetivos del sueño, pero los efectos no están claros. La calidad y la profundidad subjetivas del sueño no se vieron alteradas significativamente por la música. No obstante, sí que redujo el tiempo de permanencia en la etapa de sueño N4. Este descubrimiento recomienda que la música relajante puede mejorar otros factores afines. Un estudio mucho más detallado sería útil para entender los mecanismos fisiológicos de los efectos de la música en el sueño.
El sueño es primordial para la salud humana y las ediciones del sueño se asocian a diversos trastornos mentales que afectan a la calidad de la vida humana. Investigaciones precesoras demostraron que la música tiene un efecto positivo en la calidad subjetiva del sueño y en los parámetros objetivos del mismo, pero estos desenlaces son contradictorios debido a las diferencias interindividuales.